你的身体总是暴露在媒介所引发的，如病毒和细菌不同的疾病。 因此，必须知道如何加强与人体健康的食品。 在这些时候，你需要知道什么食物可以帮助你增加你的防御，在从事的疾病出现。

良好的营养可以增强我们的免疫系统，只要它是平衡的。 不满你的防御可能的能源过剩，如肥胖（双方），为能源短缺（营养不良），有感染传染病的机会。

在这里，我会给你一些提示，你知道如何通过食物增加你的防御

* 减少饱和脂肪的饮食：饮食脂肪量高的降低人体的防御能力。 从反式脂肪替代黄油，人造黄油等 由欧米加3脂肪酸，欧米加6和欧米加9，可在海洋鱼类，贝类，一般坚果，亚麻种子，大豆，腰果，全麦谷物和一般资料。

* 增加牛奶消费的抗辩发酵 ， 与lactobasilos酸牛奶，酸奶，酸奶，这有助于增强身体的。

* 增加维生素的食物消费与C：这维生素增加干扰素的形成，提高机体免疫力的物质需要。 你可以说是对感染的天然屏障。 可以发现在一般柑桔，猕猴桃，菠萝，甜瓜，草莓，番石榴，木瓜，草莓，西红柿，卷心菜，菠菜，水果和蔬菜一般。

* 包括电子与维生素的食物：这被认为是一种抗氧化剂维生素维生素，增加对感染的免疫反应可能出现。 有显示，维生素E政府当局与防御低的人大大增加其免疫反应的科学研究。 来源维生素E：一般的油，大豆，向日葵，小麦胚芽，橄榄油，谷物，全面，坚果和绿叶..

* 进食含维生素A的食物：改善和提高免疫防御一般的皮肤和粘膜。 可以发现：肝脏，奶制品和鸡蛋一般。 蔬菜中找到，如南瓜，胡萝卜β-胡萝卜素，维生素前体的甲

* 吃的食物和维生素B群，如叶酸，B1和B2，原B5，B12的。 他们是这种维生素的来源复杂的啤酒酵母，全麦谷类，豆类，水果，海水鱼，贝类，蛋类，奶类产品。

* 铁：它的缺乏可导致贫血，从而降低免疫反应。 可以发现一般在肉类及其衍生物，鸡蛋，蔬菜如菠菜，甜菜和豆类和小扁豆。 为了更好地使用可消耗钢铁厂的橘子或柚子汁天然玻璃后立即进食。

* 锌：它的缺乏会影响淋巴器官和免疫反应。 锌的来源是豆类，鱼类，贝类，鸡蛋，水果和蔬菜。

正如你所看到的是很重要的是知道如何加强与人体健康的食品，从而增加你的防御自然透过食物，它们是你的盟友，当谈到目前的健康和强大。

人气：便陷入困境[ ？ ]