あなたの体は常にさまざまな病気エージェントによって、ウイルスや細菌などの原因にさらされます。 したがって、重要な方法健康食品で体を強化するために知っている。 これらの回では、どのような食品は、あなたの防御を高めることができますを知って、発生する病気を行う前に必要です。

良好な栄養状態、それを提供私たちの免疫システムを高めることができるバランスです。 あなたの防御は肥満などのエネルギーの過剰（）によって、エネルギー収支の赤字（栄養失調のため）、感染症にかかる多くのチャンスを持って両方を再送可能性があります。

ここで私はあなたにどのように料理を通して、あなたの防御を高めるために知ってあなたのためのいくつかのヒントを与える

* 削減ダイエットあなたの飽和脂肪：脂肪の多量のダイエットは、容量を低減体の防御。 バターからトランス脂肪の交換、マーガリンなど オメガで3脂肪酸、オメガ6とオメガ9、海水魚、貝、一般的にはナッツ、亜麻仁、大豆、カシューナッツ、全粒穀物と穀物一般的に見つけることができます。

防衛の消費を増やす*ボディミルクミルク、ヨーグルト、支援を強化発酵酸味と lactobasilosとしてケフィア。

Cビタミンと食品の消費 * 増加：このビタミンAは免疫力を形成の増加インターフェロン、改善するために必要な物質。 あなたはそれを感染症に対する天然バリアと言うことができます。 一般的な柑橘類、キウイ、パイナップル、メロン、イチゴ、グァバ、パパイヤ、果実、トマト、キャベツ、ホウレンソウ、果物と野菜で一般的に見つけることができます。

* 電子ビタミンと含まれています食品：このビタミンが生じる可能性があります考え抗酸化ビタミンの応答を感染免疫、増加する。 科学的研究は、低防御を持つ人々にビタミンEの投与を示すかなりの免疫応答を向上させること。 ビタミンEのソース：一般的に油、大豆、ヒマワリ、小麦胚芽、オリーブ、全粒穀物、包括的な、ナッツ、緑の葉野菜..

* 消費し、食品は、Aを含むビタミン：改善と一般的な粘膜で増加免疫皮膚の防衛。 で見つけることができます：肝、一般的な乳製品、卵。 野菜ではスカッシュ、ニンジンなどのb -カロチン、ビタミンの前駆体Åの検索

、B5判、B2にはB1、ビタミンB12葉酸* 食べる食品とビタミンB複合体など 。 彼らはこのビタミン源複雑なビール酵母、全粒穀物の穀物、豆類、果物、海の魚、貝、卵、乳製品です。

* 鉄は：その欠乏応答を免疫低下することができますが貧血。 肉その誘導体、卵、野菜及び一般のホウレンソウなど、フダンソウ、豆、レンズ豆見つけることができます。 オレンジやグレープフルーツジュースを消費することができます鉄プラントのより有効に活用するには、自然食後すぐに。

* 亜鉛は：その欠乏は、応答に影響を及ぼすリンパ器官と免疫。 亜鉛のソースは、豆類、魚、貝、卵、果物や野菜です。

それは健康と強いてする際、次ご覧のようにvery important how健康foodとbodyを強化するかにされるので、食品naturallyを通して、あなたの防御をincrease、彼らはあなた同盟です。

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