Il vostro corpo è sempre esposto a diverse malattie provocate da agenti quali virus e batteri. E 'quindi importante sapere come rafforzare il corpo con il cibo sano. In questi tempi, è necessario sapere che cosa gli alimenti può contribuire ad aumentare le vostre difese, prima di affrontare le malattie che si presentano.

Una buona alimentazione può migliorare il nostro sistema immunitario, a condizione che sia equilibrato. Le difese possono risentirsi sia da un eccesso di energia (come l'obesità), per un deficit energetico (denutrizione), che hanno più probabilità di contrarre malattie infettive.

Qui io vi darò alcuni suggerimenti per voi sapere come aumentare le vostre difese attraverso il cibo

* Ridurre i grassi saturi nella dieta: diete con elevate quantità di grassi riduce la capacità di difesa del corpo. Sostituire i grassi trans con burro, margarina, ecc da acidi grassi omega 3, omega 6 e omega 9, che si trova nei pesci marini, crostacei, frutta secca in generale, semi di lino, soia, anacardi, cereali integrali e cereali in genere.

* Aumentare il consumo di latte fermentato con lactobasilos come kefir, latte acido, yogurt, che contribuirà a rafforzare le difese del corpo.

* Aumentare il consumo di alimenti con vitamina C: Questa vitamina aumenta la formazione di interferone, una sostanza necessaria per migliorare l'immunità. Si può dire che è una barriera naturale contro le infezioni. Può essere trovato in generale gli agrumi, kiwi, ananas, melone, fragole, guava, papaia, frutti di bosco, pomodori, cavoli, spinaci, frutta e verdura in genere.

* Include gli alimenti con Vitamina E: Questa vitamina è considerato una vitamina antiossidante, che aumenta la risposta immunitaria alle infezioni che possono sorgere. Ci sono studi scientifici che dimostrano che la somministrazione di vitamina E per le persone con le difese basse, aumentano notevolmente la loro risposta immunitaria. Fonte di vitamina E: gli oli in generale, soia, girasole, germe di grano, olive, cereali integrali, completi, noci e verdure a foglia verde ..

* Consumare alimenti contenenti vitamina A: Migliorare e aumentare le difese immunitarie della pelle e delle membrane mucose in generale. Sono disponibili all'indirizzo: Fegato, latticini e uova generale. In verdure come carote e zucca trovare b-carotene, precursori della vitamina A.

* Mangiare cibi con vitamina del complesso B, come l'acido folico, B1, B2, B5, B12. Esse sono fonti di questa vitamina è complesso lievito di birra, cereali interi cereali, legumi, frutta, pesce di mare, crostacei, uova, latticini.

* Ferro: la sua carenza può causare anemia, che diminuisce la risposta immunitaria. Si trovano nella carne in generale e dei suoi derivati, uova, verdure come spinaci, bietole, fagioli e lenticchie. Per sfruttare la pianta di ferro può consumare un bicchiere di succo d'arancia o di pompelmo naturale subito dopo aver mangiato.

* Zinco: La sua carenza incide organi linfatici e la risposta immunitaria. Fonte di zinco sono i legumi, pesce, crostacei, uova, frutta e verdura.

Come potete vedere è molto importante sapere come a rafforzare il corpo con alimenti sani, so aumentare la difese naturally attraverso gli alimenti, sono i vostri alleati quando si tratta di sana being and strong.

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